En musculation, Marc travaille notamment le concentrique en 6x6 (mise en tension musculaire), le bulgare - alternance lourd/léger - (développement de la force musculaire), le dynamique (explosivité) et le spécifique (avec modélisation des gestes à bord du bateau).

En cardio, Marc réalise des exercices de 30 secondes d’effort et 30 secondes de récupération - le but étant d’améliorer la Vitesse Maximale Aérobie et la récupération après effort - et le travail continu (vélo, footing et rameur) pour renforcer le cœur et sa relation avec les poumons et se faire mal (dépassement de soi).

Sont également travaillés la proprioception (afin de provoquer le déséquilibre pour renforcer les articulations et ainsi éviter les blessures, ce qui sera utile à Marc lorsqu'il sera en situation instable sur le bateau) et le gainage (à base d’exercices en isométrie, c'est-à-dire sans mouvement) pour renforcer la "charpente".

Entre janvier et mi-mai - soit sur 136 jours précisément -, Marc a ainsi soulevé 350 tonnes de fonte, et parcouru 600 kilomètres en vélo, 35 kilomètres en natation et 25 kilomètres en aviron.

Les résultats de ses efforts ont été mis en lumière par le bilan médical effectué récemment par Marc. Sa masse grasse est ainsi de 10%, sa VO2 MAX de 51,6, sa vitesse aérobie maximale de 16 km/h, sa fréquence cardiaque maximale de 184 pulsations/minute, tous chiffres qui le situent au niveau des quatre demi-finalistes de la Filière Course (qui ont en moyenne 20 ans de moins que lui !).

Merci à Quentin Gilles et Jean Lenoir.